Categories
สาระ

วิธีแก้อาการปวดเข่า ง่ายๆ ด้วยตัวเอง

อาการปวดเข่าเป็นอาการที่พบได้บ่อยโดยเฉพาะวัยกลางคนและคนอายุมาก ซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากความเสื่อม


วิธีแก้อาการปวดเข่า-ง่ายๆ-ด้วยตัวเอง

หรือการสึกหรอของของร่างกาย นอกจากนี้ยังเกิดจากการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันด้วย เช่น การเดิน วิ่ง ยืน กระโดด ง่อเข่า และการยกของหนัก ล้วนทำให้เกิดอาการปวดเข่าได้โรคข้อเข่าเสื่อม หรือโรคข้ออักเสบ ที่พบได้บ่อยที่สุดในวัยกลางคนและคนอายุมาก เกิดจากกระบวนการเสื่อมบริเวณกระดูกในข้อ และจะสึกหรอไปเรื่อยๆ หรืออาจเกิดจากการบาดเจ็บซ้ำ ๆ วิธีแก้อาการปวดเข่า ข้อเข่าเสื่อมง่ายๆ ถ้าเรามีวิธีการแก้ไขปัญหา อาการปวดเข่า ข้อเข่าเสื่อมได้ด้วยตัวเอง เพื่อบรรเทาอาการปวดให้ทุเลาลง หรือหายปวดได้ ชีวจิตขอแนะนำ 5 วิธีแก้อาการปวดเข่า ข้อเข่าเสื่อมแบบง่ายๆ ที่เหมาะสมกับทุกวัย

5 วิธีแก้อาการด้วยตัวเอง

สำหรับอาการปวดเข่าที่สำคัญ อาจจำเป็นต้องไปพบแพทย์ เช่น รู้สึกว่าไม่มั่นคง ทรงตัวไม่ได้ มีอาการ ไม่สามารถยืดหรืองอเข่าได้ มองเห็นความผิดปกติที่ขาหรือเข่าอย่างชัดเจน และที่สำคัญมีอาการปวดอย่างรุนแรง แต่รู้หรือไม่ เราสามารถรักษาและบรรเทาอาการเบื้องต้นได้ด้วยโดยสามารถทำได้ดังนี้

1.ยาหรือสมุนไพร แก้อาการปวดเข่า ลดอาการบวม เพิ่มการไหลเวียนของเลือด

มีทั้งสมุนไพรที่เป็นทั้งยากิน และยาสำหรับใช้ภายนอก ช่วยแก้อาการปวดเข่า ข้อเข่าเสื่อม ยาทาหรือยาพอก เพื่อลดอาการบวม แก้อาการอักเสบ นอกจากนี้ยังสามารถใช้น้ำมัน หรือครีมทาบรรเทาอาการปวดได้เช่นกัน

2.การนวด เพิ่มการไหลเวียนเลือด เพิ่มความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ

การนวดบริเวณข้อเข่า เป็นการช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดเพื่อนำสารอาหารและออกซิเจน ไปเลี้ยงบริเวณข้อเข่า ลดอาการของกล้ามเนื้อเเข็งเกร็งและเคล็ดขัดยอก โดยการนวดเบาๆ บริเวณข้อเข่า ร่วมกับการใช้น้ำมันนวดสมุนไพร หรือ ยานวดตามร้านสะดวกซื้อในรูปแบบของเนื้อเจล ตัวยาสามารถซึมได้เร็ว โดยไม่จำเป็นต้องนวดกดรุนแรง เพียงแค่ทาและนวดเบาๆเท่านั้น

3.การประคบ ร้อน-เย็น ลดอาการปวด แก้อาการอักเสบ

ในบางครั้งมักมาพร้อมกับอาการบวม แดง ร้อน ของข้อเข่า ซึ่งเกิดจากกระบวนการอักเสบ การเลือกวิธีการประคบร้อน หรือลูกประคบสมุนไพร จะสามารถช่วยลดอาการปวดและอักเสบของข้อเข่าได้ แถมยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด และความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ส่งผลให้กล้ามเนื้อหดเกร็งลดลง

4.วิตามิน หรืออาหารเสริม ตัวช่วยบำรุงข้อเข่า

ปัจจุบันอาหารเสริม วิตามิน มีมากมายหลากหลายชนิดให้เลือกกิน แก้ปัญหาอาการปวดข้อ ปวดเข่า แต่สิ่งสำคัญการเลือกผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการรับรอง (อย.) น่าจะเป็นตัวเลือกที่แนะนำมากที่สุด

5.ออกกำลังกาย และยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ

หลายคนอาจเข้าใจว่าการออกกำลังกาย หรือการเคลื่อนไหว ยืดหยุ่น กล้ามเนื้อเข่า เป็นประจำอาจส่งผลทำให้อาการปวดเข่ากำเริบ และรุนแรงมากขึ้น แต่รู้ไหมว่า การออกกำลังกาย ยืดกล้ามเนื้อเข่า เป็นประจำยังสามารถช่วยป้องกันอาการปวดเข่า และลดอาการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นในอนาคตได้

 

 

 

Categories
Main

อาหารหลัก 5 หมู่

การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ถือเป็นเรื่องจำเป็นต่อร่างกายของเราเลยก็ว่าได้เพราะเราควรที่จะต้องหาประโยชน์เข้ามาในร่างกาย


ของถ้าท่านขาดสารอาหารไปก็จะทำให้ร่างกายของท่านผิดปกติได้ สารอาหารที่ควรจะได้รับ เช่น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามิน เกลือแร่ ไขมัน การที่เรารับประทานอาหารครบทั้ง 5 หมู่มันมีผลดีต่อร่างกายของเราอย่างมากทั้งยังช่วยในเรื่องของ ผิวพรรณเปล่งปลั่ง สดใส สุขภาพจิตที่ดี สุขภาพร่างกายแข็งแรง การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนี้ไม่ใช่เรื่องที่ยากหรือเรื่องที่ไกลตัวเลย ควรเลือกกินอาหารในปริมาณที่พอดีไม่มากเกินไปไม่น้อยจนเกินไปและควรออกกำลังกาย

สารอาหารพวกโปรตีนได้แก่ พวก นม ไข่ เนื้อสัตว์ ถั่วมีหน้าที่สำคัญในการช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายของเรา สารพวกนี้จะคอยสร้าง tengtodeกล้ามเนื้อ กระดูก เม็ดเลือด น้ำย่อย ส่วนพวกสารอย่างพวก คาร์โบไฮเดรต เช่น ขนมปัง น้ำตาล มีหน้าที่สำคัญคือเป็นแหล่งพลังงานทำให้ร่างกายของเรามีเรี่ยวแรงในการทำกิจกรรมต่างๆภายในวันนั้นได้อย่างสบายเลย

สารอาหารพวกวิตามิน มีหน้าที่สำคัญคือช่วยสร้างภูมิต้านทานต่อเชื้อโรคทุกชนิดที่เข้ามาในร่างกายของเราทำให้ร่างกายของเราทำงานผิดปกติสารอาหารจำพวกเกลือแร่จะช่วยควบคุมกรดด้านในร่างกายของเราช่วยในการสร้างความสมดุลน้ำที่ใช้หล่อเลี้ยงร่างกายของเรา

สารอาหารจำพวกไขมันหน้าที่ของมันคือช่วยสร้างความอบอุ่นให้ร่างกายของเราเป็นแหล่งพลังงานสำรองของร่างกายเราทำให้คุณสามารถอิ่มได้และทำให้อาหารที่เรากินนั้นอร่อยอีกด้วย

สารอาหารทั้งหมดนี้ล้วนแล้วมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราทั้งนั้น คุณควรจะเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเราเลือกทานอาหารให้พอดีกับร่างกายของเราและคุณควรที่จะออกกำลังกายเพื่อที่ร่างกายของคุณเองจะได้แข็งแรง และคุณควรที่จะไปพบแพทย์เพื่อที่จะตรวจสุขภาพของคุณว่ามีโรคหรือไม่จะได้รู้ทันโรคภัยไข้เจ็บที่จะเกิดขึ้น

จริงๆแล้วร่างกายของเราควรที่จะได้รับสารอาหารให้ครบห้าหมู่เพื่อให้ร่างกายของเราสามารถทำกิจกรรมต่างๆได้อย่างเต็มรูปแบบเพราะว่าถ้าเราได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเรามันจะช่วยให้ร่างกายของเราป้องกันโรคเจ็บป่วยได้ง่ายมากๆ ถ้าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารไม่ครบ 5 หมู่อย่างที่ควรจะได้ให้กับร่างกาย อาจจะเกิดความผิดปกติของร่างกายของคุณบางอย่างได้นั้นเองเพราะสารอาหารหลักในแต่ละหมู่นั้นมีสารอาหารคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่เหมือนกันเลยเพราะแต่ละหมู่จะช่วยสร้างภูมิคุ้มกันที่แตกต่างกันออกไป ถ้าหากคุณรับประทานอาหารไม่ครบหมู่ก็อาจจะเกิดผลกระทบของระบบการทำงานของร่างกายคุณความผิกปกติต่อร่างกายของคุณได้นั้นเอง